창문을 통한 비타민 D 효과 있을까?

비타민D는 필수영양소입니다.

그러나 한국인 다수는 비타민D가 부족한 것이 현실입니다. 22년 건강보험심사평가원 자료에 따르면 국내 남성 75.2%, 여성 82.5%가 비타민D 결핍상태라고 발표했습니다.

 

비타민 D는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나입니다. 주로 햇볕을 통해 피부에서 합성되지만, 음식이나 비타민 D 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 비타민 D의 주요 기능과 장점은 다음과 같습니다:

1. 칼슘 흡수 촉진: 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈와 치아의 형성과 유지에 도움을 줍니다. 충분한 비타민 D가 없으면 칼슘이 효과적으로 흡수되지 않을 수 있어 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 뼈 건강 유지: 충분한 비타민 D 섭취는 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 예방에 도움이 됩니다.
3. 면역 시스템 강화: 비타민 D는 면역 시스템을 강화하는 데 기여할 수 있습니다. 몸이 감염에 대처하고 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 심혈관 건강: 일부 연구에 따르면, 충분한 비타민 D 섭취는 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 정신 건강: 일부 연구에서는 비타민 D가 우울증 예방 및 치료에 도움이 될 수 있다는 결과가 제시되고 있습니다.

비타민 D는 햇볕에 노출되면 합성되면 지용성 비타민이지만 자외선차단제를 바르면 합성이 되지 않아 쉽지 않다. 그래도 햇볕으로 쬐는 것이 가능하다면 적어도 2번 이상, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 5~30분 정도 실외에서 햇볕을 쬐면 된다고 한다. 다만 창문을 통해 햇볕을 쬐는 것 비타민 D 합성에 도움이 되지 않으니 참고하길 바란다.

 

그러나 비타민 D를 햇볕으로 받을 수 없는 사람이 더 많은 경우엔 섭취를 권장한다.

현재 우리나라는 성인은 400IU, 고령자는 600IU를 권장하고 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

비타민 D가 부족하면 구루병, 골연화증, 골다골증 등이 발생할 수 있습니다. 자신만의 비타민 D 섭취방법을 선택하여 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.