속이 더부룩할땐 탄산 보단 '이 음식'

속이 더부룩할 때 탄산이 들어간 음료를 찾으시는 분들이 많습니다. 그러나 탄산음료는 치아건강뿐만 아니라 위장 건강에도 좋지 않습니다.

 

 

탄산이 들어간 음료의 잦은 서취는 치아 부식 가능성을 높입니다.

또한 위장이 약한 사람도 주의해야 합니다. 괄약근을 자극하여 기능이 저하되면 위산 역류가 쉬워져 역류성 식도염으로 발정한 가능성이 높이게 됩니다. 

 

그렇다면 소화를 돕는 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

대표적인 음식으로는 무가 있습니다.

무는 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강에 도움이 되는 음식 중 하나로 무의 효능은 다음과 같습니다:

1. 저 칼로리: 무는 저 칼로리 식품으로, 다이어트나 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
2. 식이섬유: 무에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 비타민 C: 무에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 기능을 향상하고, 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 민감성 대응: 무에는 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 항염증 성분이 포함되어 있습니다.
5. 칼슘과 칼륨: 이 두 미네랄은 무에 함유되어 있어 뼈 건강과 혈압 조절에 도움이 됩니다.
6. 항암 효과: 일부 연구는 무의 성분이 항암 효과를 가질 수 있다는 것을 제안하고 있습니다. 그러나 여전히 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 이뇨 작용: 무에는 이뇨 작용이 있어 체내의 노폐물을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 다양한 요리에 활용 가능: 무는 다양한 요리에 활용할 수 있어 식사의 다양성을 높이고 맛을 더할 수 있습니다.

두 번째로는 매실이 있습니다.

매실은 많은 영양소와 건강에 도움이 되는 성분을 포함하고 있는 과일이며 효능은 다음과 같습니다:

1. 비타민 C: 매실에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 식이섬유: 매실은 식이섬유를 다량 포함하고 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 칼륨: 매실은 칼륨을 함유하고 있어 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 나트륨과의 균형을 유지하면서 혈압을 낮추는 데 기여합니다.
4. 항산화 효과: 매실에는 다양한 항산화 성분이 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 산화 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
5. 피부 건강: 비타민 C와 항산화 성분은 피부 건강을 촉진하고 피부 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 다이어트와 체중 관리: 매실은 낮은 칼로리를 가지고 있고, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지하면서 칼로리 섭취를 제어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 면역 강화: 매실에 함유된 영양소들은 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 소화 촉진: 매실은 자연적인 이뇨 작용을 통해 체내의 독소를 배출하고 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 밖에도 다음과 같은 음식이 소화에 도움이 되는 음식들입니다. 

1. 유산소 식품: 채소, 과일, 곡물 등 가볍고 식이섬유가 풍부한 음식은 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 저지방 식품: 고지방 식품은 소화가 더 오래 걸릴 수 있으므로 특히 소화가 어려울 때는 저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 가벼운 단백질: 가급적 가벼운 단백질 소스를 선택하십시오. 닭 가슴살, 토피넛, 두부 등이 좋은 선택일 수 있습니다.
4. 소화를 촉진하는 식품: 생강, 민트, 파인애플, 요거트 등은 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 작은 식사 빈도: 큰 식사보다 작은 양의 식사를 여러 번 먹는 것이 소화에 도움이 될 수 있습니다.
6. 물을 충분히 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 소화를 돕고 소화기관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

참고하셔서 건강에 도움이 되시길 바랍니다.