과민성대장증후군, 약보다 식습관과 마음가짐이 중요하다.

과민성대장증후군은 흔하게 접할 수 있는 질병 중의 하나다.

최근 연구결과에 따르면 과민성대장증후군은 환자의 심리적 불안요소가 크다는 연구결과가 나왔다.

 

과민성 대장 증후군은 대장 기능의 이상으로 인해 발생하는 장내 증상을 일컫는 말입니다. 일반적으로 복부 통증, 변비, 설사, 가스, 복부부종, 식욕 변화 등이 주요 증상으로 나타납니다.

 

정확한 원인은 명확하게 알려져 있지 않고 생활습관이나 스트레스, 식습관, 대사문제 등이 영향을 주는 경우가 많습니다.

 

그러므로 과민성대장증후군 치료는 심리적 불안과 갈등 및 스트레스를 줄이는는 것이 가장 중요합니다.

환자 본인이 병을 이해하고 해로운 음식을 피하며 규칙적인 식사과 편안한 마음가짐 마지막으로 적당한 운동과 휴식이 중요합니다.

 

그렇다면 장에 좋은 음식과 좋지 않은 음식들을 알아보겠습니다.

 

장 건강을 지키고 유지하기 위해 다음과 같은 음식을 포함한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

1. 과일과 채소: 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 장 건강을 돕습니다. 특히 무색의 채소(시금치, 양배추, 브로콜리 등)와 과일(사과, 배, 바나나 등)은 좋은 선택입니다.
2. 곡류: 전체 곡물은 식이섬유를 많이 함유하고 있어 장 건강에 도움을 줍니다. 귀리, 보리, 귀리, 옥수수, 완전곡물 빵 등을 포함할 수 있습니다.
3. 발효식품: 요구르트, 케피르, 김치, 발효된 채소 등의 발효식품은 장 내 미생물 균형을 유지하고 장 건강을 지원합니다.
4. 건강한 지방: 식물성 기름(올리브 오일, 아보카도 오일 등), 견과류(호두, 아몬드, 호박씨 등), 종자류(아마란스, 헤마프 등)은 건강한 지방을 제공하고 장 건강에 도움을 줍니다.
5. 물: 충분한 물을 마시는 것은 장 건강을 위해 중요합니다. 하루에 최소한 8잔 이상을 마시는 것이 좋습니다.

이 외에도 식이섬유가 풍부한 음식, 프로바이오틱스가 들어간 음식, 건강한 단백질 소스(닭가슴살, 토푸, 콩류 등)을 포함한 다양한 음식을 섭취하는 것이 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

장 건강에 해로운 음식을 피하는 것이 중요합니다. 일반적으로 다음과 같은 음식은 장 건강을 해치는 요소를 포함할 수 있습니다.

1. 고지방 식품: 지방이 많은 음식(특히 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식)은 소화에 어려움을 줄 수 있고 장 건강을 저해할 수 있습니다. 과도한 지방 섭취는 변비나 소화불량을 유발할 수 있습니다.
2. 고단백 식품: 지나치게 많은 단백질을 섭취하면 소화 과정에서 장 건강을 해치는 부산물이 생성될 수 있습니다. 특히 고단백 식품을 과도하게 섭취하는 경우 장내 미생물의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
3. 과도한 당류: 과도한 당류를 섭취하면 장 내 미생물이 당을 대사하면서 가스를 생성할 수 있고, 장내 미생물의 균형을 깨뜨리고 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
4. 프로세스 음식: 고공정 식품이나 가공 식품은 추가된 인공 첨가물이나 보존제가 포함될 수 있으며, 이러한 물질은 장 건강을 해치는 요소로 작용할 수 있습니다.
5. 카페인과 알코올: 카페인과 알코올은 소화 과정을 자극할 수 있고, 과도한 섭취는 장 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 카페인은 장 운동을 촉진할 수 있어 변비가 있는 사람에게는 특히 주의해야 합니다.
6. 인공 감미료와 첨가물이 들어간 음식: 인공 감미료와 첨가물은 장 내 미생물의 균형을 깨뜨리고 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
7. 고선식품: 고선 식품은 소화에 어려움을 줄 수 있고 변비를 유발할 수 있습니다.