겨울철 건강을 유지하는 비결
겨울철 건강을 유지하는 방법으로는 여러 가지가 있습니다.
1. 공기가 건조하므로 수분 섭취를 유지하는 것입니다.
한 사람이 충분한 물을 마시려면 개인의 신체 무게, 활동 수준, 기후 등에 따라 다르지만 보통 하루에 2리터에서 3리터의 물을 마시는 것을 권장합니다.
2. 올바른 식사입니다. 신선하고 다양한 과일과 채소를 섭취하여 영양소를 충분히 공급받는 것입니다.
또한 항산화 작용이 있는 음식들을 선택하는 것이 좋습니다.
2.1 향산화 작용이 있는 음식
1) 블루베리 : 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부합니다.
2) 시금치 : 베타카로틴과 비타민C를 비롯한 향산화 성분이 풍부한 식품 중 하나입니다,
3) 당근 : 당근 또한 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 향상화 효과를 가지고 있습니다.
4) 아보카도 : 비타민E와 C, 그리고 글루타치온 등 항산화 성분이 풍부합니다.
5) 양파 : 양파에는 퀴세틴이라는 향산화 물질이 함유되어 있습니다.
6) 호박 : 베타카로틴과 비타민C를 비롯한 항산화 성분이 풍부한 식품 중 하나입니다.
7) 적포도 : 적포도에는 레스베라트롤이라는 향산화 물질이 함유돼 있어 건강에 도움이 됩니다.
3. 운동입니다. 추운 날씨에도 야외 활동이나 실내운동으로 몸을 활성하시키면 면역력이 강화되어 감기와 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 실내에서 스트레칭만으로도 도움이 됩니다. 스트레칭은 몸의 건강을 유지하고 향상하는 데에 큰 도움이 되니 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
4. 충분한 휴식과 수면입니다. 몸이 피로해지면 면역력이 약해져 병에 쉽게 걸릴 수 있기 때문에 겨울철에는 특히 충분한 휴식이 필요한 시기입니다. 충분한 휴식과 수면을 의해서는 몇가지 방법이 있습니다.
1) 일정한 수면패턴 유지 : 매일 일정한 시간에 일어나고 잠들어서 몸이 자연스럽게 자랄 수 있도록 일정한 수면 패턴을 유지합니다.
2) 휴식을 즐기기 : 바쁜 일상에서 가끔은 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 책을 읽기나 음악을 듣는 등 취미를 즐기시길 바랍니다.
3) 스트레스 관리 : 스트레스는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 힘든 일이나 스트레스를 받았을 때는 효과적인 관리 방법을 찾으시길 바랍니다.
4) 침실 환경 개선 : 편안하고 조용한 침실 환경을 조성하십시오.
5) 음료 섭취 조절 : 수면 전에 과도한 음료 섭취를 피하고 특히 카페인이나 알코올을 자제하십시오.
6) 운동 : 적정한 운동은 수면 품질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 수면 전에 과도한 활동은 피하는 것이 좋습니다.
7) 전자기기 사용 자제 : 침실에서는 가능한 한 전지기기 사용을 자제하시는 것입니다.
겨울철 건강관리 또한 자기 자신의 의지가 제일 중요합니다. 건강은 무엇과도 바꿀 수 없습니다. 간단한 생활 습관 변화만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 우리 모두 행복합시다.